TEK IN HOJA

Znanost toplote, ki jo telo nosi globoko v sebi Ko stopiš iz hiše in ti mrzel zrak ugrizne v lice, se telo naravno stisne vase. Zima je prva učiteljica potrpežljivosti: ničesar ne da zastonj. Tek v mrazu je lahko lep, tih, skoraj čist – a samo, če si pred tekom naredil najpomembnejši korak: ogrel se. Ne zaradi tradicije, temveč zaradi znanosti. Ameriško združenje za športno medicino (ACSM) in klinike, kot so Mayo, Harvard in Cleveland, pravijo podobno: hladne mišice so kot za

Tiha znanost, kako s počasnimi koraki do hitrega teka Če pozimi morda malo manj oziroma manj intenzivno tečemo, je to čas, da močno razmišljamo o teku. Da si vzamemo čas za to, kar o teku vedo strokovnjaki. Če si v zadnjih letih opazoval, kako se na stezah pojavljajo bledi, mirni Norvežani, ki tekmujejo brez drame, si se morda vprašal: Kaj za vraga delajo ti ljudje, da tečejo tako hitro – in tako lahkotno? Jakob Ingebrigtsen, Kristian Blummenfelt, Kasper Fosser – vsi del iste

Tekač pozimi: do katere temperature še tečemo in o zdravi meri pameti Ko se dnevi skrajšajo in se svetloba naenkrat ustavi že sredi popoldneva, ko drevesa stojijo gola in ko zrak nenadoma postane oster, da skoraj reže telo — takrat se nas večina tekačev raje zadržuje na toplem. A nekaterim med nami noge nikoli zares ne utihnejo. Nekje v mišicah ostane nemir, drobna elektrika, ki pravi: pojdi ven, pojdi teč!  Tudi če zrak pika, tudi če pod čevlji škriplje sneg, tudi če razum t

Moč nog, stabilnost jedra in gibljivost so preprost, a popoln sistem Rekreativni tekač ima pogosto občutek, da je ključ do napredka preprost – treba je teči več, hitreje, dlje. Da bo vse prišlo samo od sebe, ko bo ura pokazala več pretečenih kilometrov in bo aplikacija narisala boljšo krivuljo. A telo ne razmišlja tako. Telo ni zvesto številkam, ampak ravnovesju. In prav tam, v tem notranjem ravnovesju med močjo, stabilnostjo in gibljivostjo, se skriva bistvo teka, ki traja.

Nič kompliciranja. Samo ti, par udobnih čevljev in vsak dan nekaj minut zase.     Tvoj cilj? Počasi, korak za korakom, zgraditi navado, ki te bo peljala do več energije, manj stresa in boljšega počutja. 1. dan – Samo začni Obuj čevlje in pojdi ven. Petnajst minut lahkotne hoje, brez naglice. Glavno pravilo: uživaj in opazuj, kako se počutiš. 2. dan – Daj malo več Danes dodaj pet minut. Skupaj 20 minut. Če lahko, hodi malo hitreje – tako, da dihaš globlje, a še vedno lahko gov

Zakaj je bolečina v stopalu lahko učiteljica – ne le sovražnica Vsak tekač pozna ta trenutek. Jutro po teku. Stopiš iz postelje – in podplati te z nežno, a resno roko povlečejo nazaj. Kot da bi ti telo šepetalo:»Hej, nekje si prestopil mejo.« Bolečina v podplatu ni redkost. Je pa vedno zgodba. Zgodba o tem, kako tvoje stopalo prenaša tvojo strast, tvojo težo, tvoje kilometre. In kako ti vrača iskreno povratno informacijo: dokler me poslušaš, greva naprej.   Kaj se skriva pod

Kaj pravijo raziskave in zakaj debeli podplati niso odrešitev za vsakega tekača Tekaški čevlji z debelim podplatom –  gre za čudež udobja ali preizkus za telo? V zadnjih letih so tekaške steze, mestne ulice in maratonske proge preplavili novi, zajetni čevlji. Njihov podplat je skoraj dvakrat debelejši kot pri klasičnih modelih, pena spominja na zračno blazino, korak pa postane mehkejši, bolj lebdeč. Proizvajalci jih imenujejo »maksimalistični« modeli, pogosto pa tudi »superče

Hoja je kraljica. Pika. Ampak vsaka kraljica ima svoja pravila.   Tudi hoja. In če jih upoštevaš, bo hoja lahkotna, prijetna in učinkovita. Ni treba, da postaneš atletski trener ali študiraš biomehaniko. Dovolj je, da razumeš osnove pravega koraka, dobre drže in pametne obutve.   Drža – začni od glave do pet Ko hodiš, se spomni na zlato pravilo: glava visoko, ramena sproščena, korak naraven . Poglej naprej, ne v tla – tla te ne bodo nikamor odpeljala. Pogled naprej te bo. Bra

Hoja je kraljica. Pika. Gremo mi peš in po svoje. Ja, prav ste prebrali. Hoja je kraljica – preprosta, vsakomur dostopna in polna koristi. Ni drage opreme, ni kompliciranja. Samo obuješ čevlje, stopiš ven in greš. In veste kaj? Hoja je ena najbolj priljubljenih oblik gibanja. Kar šest od desetih odraslih v Ameriki vsaj enkrat na teden hodi vsaj deset minut. Ampak… deset minut ni dovolj. Strokovnjaki pravijo, da za svoje telo res naredimo nekaj dobrega šele, ko zberemo 150 min