TEK IN HOJA

Kaj pravi znanost o prehodu s klasičnih tekaških copat na modele z zelo debelim podplatom Še pred dobrim desetletjem bi tekaški copat s štirimi centimetri pene pod stopalom deloval skoraj nenavadno. Danes je slika obrnjena. Debeli podplati so postali običajen prizor ne samo na maratonih, ampak tudi pri vsakodnevnih počasnih tekih. HOKA Bondi, Brooks Glycerin Max, New Balance Fresh Foam X More in podobni copati obljubljajo predvsem udobje in blaženje. Toda kaj tekač dejansko p

Korejski jogging, ki je v resnici japonski Po družbenih omrežjih se širi nenavadno počasen tek z drobnimi koraki. Videti je skoraj prepočasen, da bi mu rekli tek. Ljudje tečejo z drobnimi koraki, skoraj na mestu. Nekdo, ki hitro hodi, bi jih brez večjih težav prehitel. Toda prav v tem je njegova ideja – in nekaj od nje lahko odnesejo tudi tisti, ki že leta tečemo, kolesarimo, smučamo ali hodimo v hribe. Če zadnje čase spremljamo družbena omrežja, smo ga skoraj zagotovo že s

Kaj vemo o mišicah stopala, stabilnosti gležnja in tveganju za zvin Debeli in mehki tekaški copati imajo očitno prednost: med stopalom in asfaltom je veliko materiala, ki lahko tek naredi udobnejši. Toda prav tu se pojavi pomislek. Če copat opravi toliko dela namesto stopala, ali se stopalo sčasoma »poleni«? Ali mišice postanejo šibkejše? In ali visok podplat pomeni, da je gleženj dlje od tal in ga zato lažje zvijemo? Vprašanja so logična. Odgovori znanosti pa precej manj č

Je to več treninga v istem kilometru ali samo več prtljage? Če je tek dober, bi moral biti tek z dodatno težo še boljši. Srce dela več, mišice imajo več dela in porabimo več energije. Sliši se logično. Telo ima, kot običajno, nekoliko bolj zapleten odgovor. Rekreativci imamo radi bližnjice. Če je deset kilometrov teka dobrih, bi moralo biti deset kilometrov z utežmi še boljših. Malo težje roke, malo težje noge, malo več dela. In čez nekaj tednov letimo. Lepo se sliši. Zna

Preteči več sto kilometrov na teden je za rekreativnega tekača pogosto nerealno. Želite biti hitrejši na prihajajoči tekmi, vendar vam vsi nasveti govorijo le eno – tecite več? Čeprav številni vrhunski tekači vsak teden pretečejo na stotine kilometrov, je tako velik obseg treninga za rekreativca, ki usklajuje službo, družino in druge obveznosti, pogosto nedosegljiv. Povečanje števila pretečenih kilometrov bo nedvomno pripomoglo k boljši pripravljenosti in prilagoditvi teles

Skrivnost teka se ne skriva v nogah, ampak v komolcih Večina rekreativcev misli, da pri teku delajo samo noge. Noge nas nosijo naprej. Noge se utrudijo. Noge treniramo. Noge opazujemo. Roke? Te naj bi bile zgolj potniki na istem vlaku. Toda biomehaniki in raziskovalci teka že leta ugotavljajo nekaj precej zanimivega. Če bi vam med tekom nekdo zvezal roke ob telo, bi postali počasnejši, manj učinkoviti in precej hitreje utrujeni. Ne zato, ker bi vam zmanjkalo moči v ramenih.

Kaj se poleti dogaja v telesu tekača in zakaj pameten tek v vročini pogosto prinese najboljše jesenske rezultate Vsak tekač pozna ta občutek. Spomladi tečemo lahkotno in skoraj mimogrede. Potem pride julij. Ista pot, isti tempo, isti človek. Pa vendar srce bije hitreje, dihanje postane težje in noge niso več tako lahkotne. Ne zato, ker bi bili slabše pripravljeni. Temveč zato, ker telo poleg teka opravlja še eno zahtevno nalogo: hladi samo sebe. Poletna vročina ni sovražnik

Majhne podrobnosti, velika razlika. Ne bodo vas naredile hitrejših, lahko pa odločijo, ali boste zadnje kilometre teka uživali ali trpeli zaradi vročine, odrgnin in neudobja. Dobre tekaške hlače ne bodo izboljšale vaše kondicije. Lahko pa odločijo, ali bo dolg tek prijeten ali pa ga boste zadnje kilometre preživeli v boju z odrgninami, pregrevanjem in neudobjem. Večina tekačev veliko časa nameni izbiri tekaških copat. To je razumljivo. Copati so najpomembnejši kos tekaške

Zakaj se nekateri tekači poškodujejo, drugi pa tečejo desetletja? Skoraj vsak tekač se prej ali slej sreča z bolečino, ki prekine trening. Včasih gre za nekaj dni nelagodja, drugič za tedne ali celo mesece prisilnega počitka. Kljub temu danes o preprečevanju tekaških poškodb vemo več kot kadarkoli prej. V zadnjih petnajstih letih so športni zdravniki, fizioterapevti, biomehaniki in trenerji zbrali dovolj dokazov, da lahko precej zanesljivo odgovorimo na vprašanje, ki zanima

Ne obstaja popolna tehnika – obstaja tvoja. Pa vendar ... Večina tekačev verjame, da obstaja “pravilna” tehnika teka. Nek idealen korak. Popolna drža. Nekaj, kar lahko kopiraš – in boš tekel bolje. A resnica je precej manj romantična. Popolna tehnika ne obstaja. Obstaja samo bolj učinkovita verzija tvoje. Mit o popolnem koraku Internet je poln nasvetov: - teci po prstih - ne teci po peti - drži trup tako - roki tako Vsak ima svojo verzijo “pravilnega teka”. Problem je,