Zakaj dobri tekači tečejo z rokami

Skrivnost teka se ne skriva v nogah, ampak v komolcih

Večina rekreativcev misli, da pri teku delajo samo noge. Noge nas nosijo naprej. Noge se utrudijo. Noge treniramo. Noge opazujemo.

Roke? Te naj bi bile zgolj potniki na istem vlaku.

Toda biomehaniki in raziskovalci teka že leta ugotavljajo nekaj precej zanimivega. Če bi vam med tekom nekdo zvezal roke ob telo, bi postali počasnejši, manj učinkoviti in precej hitreje utrujeni.

Ne zato, ker bi vam zmanjkalo moči v ramenih.

Ampak zato, ker so roke eden najpomembnejših stabilizatorjev tekaškega gibanja.

In pri tem glavno vlogo igrajo prav komolci.

 

Predstavljajte si tekača brez rok

Naredimo miselni poskus. Predstavljajte si tekača, ki teče z rokami ob telesu.

Na prvi pogled ni videti nič posebnega.

Po nekaj korakih pa začne trup nihati levo in desno. Medenica se obrača bolj kot običajno. Korak postaja manj tekoč.

Normalno gibanje rok med tekom zmanjšuje porabo energije. Strokovnjaki so ugotovili: tekači, ki so imeli gibanje rok omejeno, so za enako hitrost porabili več energije. V nekaterih primerih celo več kot deset odstotkov.

Deset odstotkov se morda ne sliši veliko.

Toda pri maratonu je to razlika med lahkotnim tekom in občutkom, da vam je nekdo v zadnjih kilometrih izpraznil baterije.

 

Roke niso motor. So protiutež

Ko leva noga stopi naprej, gre naprej tudi desna roka.

Ko desna noga zamahne naprej, ji sledi leva roka.

To ni naključje. Človeško telo tako zmanjšuje vrtenje trupa in ohranja ravnotežje.

Vsak korak ustvarja rotacijske sile. Če rok ne bi uporabljali, bi se moral trup neprestano boriti proti tem silam. To bi zahtevalo dodatno delo mišic trebuha, hrbta in bokov.

Z drugimi besedami: roke pomagajo nogam, da lahko opravljajo svoje delo.

 

Zakaj so komolci pomembnejši od dlani

Ko trenerji opazujejo tekače, redko gledajo dlani. Gledajo komolce.

Komolec je pravzaprav krmilo tekaškega gibanja zgornjega dela telesa.

Če se komolci gibljejo sproščeno nazaj, postane gibanje ritmično in usklajeno.

Če začne tekač mahati z rokami pred telesom, križati sredinsko črto ali dvigovati ramena proti ušesom, se poruši celotna veriga gibanja.

Marsikdo misli, da mora med tekom aktivno premikati dlani. V resnici večina izkušenih trenerjev uči nekaj drugega.

Razmišljajte o komolcih. Komolec naj potuje nazaj. Dlan bo sledila sama.

 

Zakaj sprinterji "sekajo" z rokami

Poglejte posnetek finala na sto metrov. Skoraj nemogoče je spregledati silovito delo rok.

Bolj ko se hitrost povečuje, pomembnejša postaja vloga komolcev.

Pregledi raziskav sprinta kažejo, da sta usklajenost rok in nog ključni za pospeševanje ter doseganje največje hitrosti. Roke pomagajo nadzorovati rotacijske sile in omogočajo učinkovitejši prenos moči skozi telo.

Zato trenerji sprinterjem pogosto ne govorijo: »Hitreje premikaj noge.«

Pogosto rečejo: »Hitreje delaj s komolci.«

 

Ali mora biti kot v komolcu vedno 90 stopinj?

To je eden najbolj razširjenih tekaških mitov.

Če pogledate olimpijske tekače na 5.000 ali 10.000 metrov, boste opazili zelo različne položaje rok. Nekateri imajo kot manjši od 90 stopinj, drugi večji.

Pomembnejša od številke je sproščenost.

Telo samo poišče ekonomično gibanje, če tekača ne omejujemo s pretirano prisilo in togostjo.  Zato je bolj koristno razmišljati o sproščenih ramenih in ritmičnem gibanju komolcev kot pa obsesivno loviti točno določen kot.

 

Najpogostejša napaka rekreativcev

Opazujte tekače na mestnem teku. Presenetljivo veliko jih teče z napetimi rameni.

Kot da bi ves čas nosili dve težki nakupovalni vrečki. Napetost se nato prenese v vrat, čeljust in roke.

Posledica je večja poraba energije.

Telo porablja moč tam, kjer je ne potrebuje. Dober tekač je pogosto videti skoraj len.

Noge delajo. Roke sodelujejo.Komolci vodijo gibanje. Ramena pa ostajajo sproščena.

 

Najpomembnejša lekcija

Če bi združili ugotovitve ameriških biomehanikov, britanskih trenerjev, avstralskih strokovnjakov za ekonomiko teka in najnovejše raziskave o stabilnosti telesa med tekom, bi dobili presenetljivo preprost nasvet.

Ne tecite samo z nogami. Tecite s celotnim telesom.

Roke niso okrasek tekaške tehnike. So del mehanizma, ki zmanjšuje porabo energije, stabilizira trup in pomaga ohranjati ritem gibanja.

Naslednjič, ko boste med tekom začutili utrujenost, ne poglejte najprej v stopala.

Poglejte komolce. Morda se prav tam skriva razlog, da tečete težje, kot bi lahko.