MARATON FRANJA

Na Franji imamo vsi kolesarji rojstni dan! Zadnji teden našega programa in nasvetov– taktika, prehrana in ključni nasveti za uspešen nastop Preden se podate na start maratona Franja, bi se radi zahvalili vsem, ki ste v zadnjih tednih spremljali naš program priprav. Nekateri ste morda prebrali vseh enajst člankov, drugi ste si pomagali le z nekaj treningi ali nasveti. Ne glede na to, koliko ste jih vključili v svojo pripravo, upamo, da smo vam pomagali do bolj samozavestnega,

Enajsti teden: manj treninga, več forme. Tapering Naših 12 tednov male osnovne šole kolesarstva za 97 kilometrov Male Franje prihaja do zgolj še ene objave po tej. Bili smo pridni. Priprave se počasi iztekajo. Za vami je deset tednov dela, številni kilometri, dolge vožnje, klanci in tempo treningi. Razdalje, ki so se še pred nekaj tedni zdele oddaljen cilj, so danes nekaj povsem običajnega. Zdaj pa prihaja obdobje, ki ga številni rekreativni kolesarji pogosto razumejo napačno

Deseti teden: najdaljša vožnja in zadnji test Naša nadaljevanka o dobrem počutju na kolesu in končnemu cilju z naslovom 12 tednov male osnovne šole kolesarstva za 97 kilometrov Male Franje, prihaja v sklepno fazo. Smo tik pred vrhom priprav. Za vami je devet tednov treninga in če ste delali redno, lahko zdaj brez zadržkov rečete: pripravljeni ste bolje kot kadarkoli prej. Pred vami pa je teden, ki bo to tudi potrdil. Čaka vas najdaljša vožnja v celotnem programu in zadnji res

Deveti teden: simulacija maratona Smo v zadnjem delu priprav. Za vami je osem tednov treninga. Če ste trenirali redno, ste zdaj že na točki, ko lahko rečete: »Tole pa že gre.« Daljše vožnje niso več problem, klanci so bolj obvladljivi, tudi občutek na kolesu je bolj samozavesten. Zdaj pa pride teden, ki vse to poveže. Simulacija maratona Kaj pomeni »simulacija maratona« To ni dirka. To ni test, kdo je najhitrejši. To je trening, na katerem vadite: · tempo · prehrano

Osmi teden: regeneracija, ki naredi razliko Za nami je sedem tednov treninga. Če ste delali redno, ste zdaj že na točki, kjer telo prenese precej več kot na začetku. Daljše vožnje, klanci in tempo so se nabirali. In prav zato pride teden, ki ga marsikdo podceni: regeneracija. Ampak ne katerakoli – takšna, ki omogoči napredek.” Zakaj je osmi teden tako pomemben Zadnja dva tedna sta bila zahtevna. Daljši klanci, daljše vožnje in več obremenitve. Telo potrebuje čas, da vse t

Sedmi teden: močne noge in daljši klanci Smo že globoko v pripravah. Za nami je šest tednov treninga. Če ste delali redno, ste zdaj na točki, kjer se začne dogajati nekaj pomembnega: začnete čutiti pravo moč v nogah. Klanci, ki so bili še pred nekaj tedni naporni, postajajo bolj obvladljivi. Tempo vožnje je bolj stabilen, tudi dolge vožnje ne predstavljajo več takšnega izziva. To je trenutek, ko trening začne vračati. In prav zato je sedmi teden pomemben. Ne pozabite na zdr

Šesti teden: Daljše vožnje in prvi pravi maratonski občutek Jasno, naših 12 tednov male osnovne šole kolesarstva za 97 kilometrov Male Franje. Šesti teden. Smo že v drugem delu priprav. Za vami je pet tednov treninga. Če ste delali redno, ste zdaj že precej drugačni kot na začetku: vožnja je bolj sproščena, klanci niso več takšen problem, tudi daljše razdalje postajajo nekaj normalnega. To je trenutek, ko se začne dogajati nekaj zanimivega. Trening začne dobivati občutek ma

Peti teden: Začetek novega cikla – moč v klancu Naša mala sveta knjigica o gibanju. Torej 12 tednov male osnovne šole kolesarstva za 97 kilometrov Male Franje. Smo že na polovici prvega dela priprav. Za vami so štirje tedni treninga. Trije tedni postopnega stopnjevanja in en teden regeneracije. Če ste delali po načrtu, bi morali zdaj občutiti razliko: noge so bolj spočite, ritem vožnje bolj naraven, tudi motivacija je pogosto višja. To ni naključje. To je učinek regeneracijsk

Četrti teden: Ko treniramo manj, da bi bili kasneje močnejši Smo že pri četrtem poglavju naše nadaljevanke 12 tednov male osnovne šole kolesarstva za 97 kilometrov Male Franje Prvi trije tedni so za vami. Če ste sledili programu, ste povečali kilometrino, prvič trenirali klance in opravili nekaj daljših voženj. Zdaj pride teden, ki se marsikomu zdi nenavaden: regeneracijski teden . Veliko rekreativcev misli, da je napredek vedno povezan z več treninga. V resnici pa telo

Tretji teden: prihajajo prvi resnejši klanci Torej, naša serija 12 tednov male osnovne šole kolesarstva za 97 kilometrov Male Franje Prva dva tedna sta za vami. Če ste vozili redno, ste verjetno že opazili nekaj sprememb: noge se hitreje ogrejejo, ritem vožnje je bolj enakomeren, tudi daljša vožnja ni več tako velik izziv kot na začetku. To je dober znak. Tretji teden priprav pomeni prvi majhen korak naprej. Vemo, da ste zdravi in ste govorili z zdravnikom in ste podrobno pre