FITNES IN MOČ

Intervalna metoda za podaljševanje časa pri maksimalni porabi kisika. Včasih je trening zelo preprost. Trideset sekund hitro. Trideset sekund lažje. In to ponoviš tolikokrat, da začne telo delovati drugače.   Billat 30–30 je ena najbolj znanih intervalnih metod v vzdržljivostnem športu. Razvila jo je francoska fiziologinja Véronique Billat z zelo jasnim ciljem: podaljšati čas, ki ga športnik preživi blizu svoje maksimalne porabe kisika (VO₂ max).   Gre za natančno usmerjen ae

Ko rekreativec znova odkrije elastičnost in kako se lotiti vadbe Skok je eno najbolj prvinskih gibanj. Otroci skačejo spontano, brez razmisleka. Odrasli pa – vse redkeje. Z leti postanemo močnejši v nadzoru, a pogosto manj elastični.   Pliometrični trening je način, kako to elastičnost zavestno vračamo v vadbo. Gre za metode, ki temeljijo na hitrem prehodu mišice iz raztezanja v krčenje – na t. i. ciklu raztezanje–skrajšanje. Ko doskočimo, se mišice najprej napnejo, nato pa s

Strokovna razlaga za laike: pametna morata biti dva Online trening – program vadbe, ki ga pripravi trener, s katerim se nikoli osebno ne srečate – je v zadnjem desetletju postal zelo razširjen. Po podatkih strokovnih združenj digitalno podprta vadba predstavlja enega najhitreje rastočih segmentov fitnes industrije.   Online trening ima številne prednosti: dostopnost, nižjo ceno, časovno fleksibilnost in možnost sodelovanja z vrhunskimi strokovnjaki ne glede na geografsko odda

In se posvetite planku, deski  - ko telo deluje kot celota. Če ob besedi trebušnjaki še vedno pomislite na šolsko telovadnico, kjer smo šteli ponovitve do onemoglosti, niste edini. Dolga leta so bili simbol močnega trebuha in poti do ravnega pasu.   Danes pa vemo nekaj več. Močno jedro telesa ni estetski projekt, temveč funkcionalna potreba.   Mišice trupa – globoke in površinske – so naš notranji steznik. Ne tisti, ki stiska, temveč tisti, ki podpira.   Ko delujejo usklajeno

Je to moda ali manjkajoči del vadbene sestavljanke? Tak trening ni revolucija. Je evolucija razumevanja gibanja. Morda je prav to tisti košček, ki je dolga leta manjkal med močjo in gibljivostjo. Če zadnjih deset let spremljate svet gibanja, ste izraz fascija gotovo že slišali. Zveni skoraj malo eksotično. Kot da smo končno odkrili skrivnost, ki je bila ves čas pred nosom. In na neki način to drži. Fascija je vezivno tkivo, ki povezuje in obdaja mišice, kite, vezi, sklepe in

Če ne obvladaš lastnega telesa, uteži nimajo smisla. Vadba z lastno telesno maso je najpreprostejša, najbolj dostopna in dolgoročno najbolj vzdržna oblika treninga. Brez naprav. Brez članarin. Brez čakanja na »pravi trenutek«.Samo ti in gravitacija. In to je več kot dovolj. Zakaj deluje? Telo ni ustvarjeno za sedenje. Ustvarjeno je za gibanje, prilagajanje in ustvarjanje sile. Ko izvajaš počepe, sklece, izpadne korake ali plank, ne treniraš ene mišice. Aktiviraš sistem. Mišic

Štiri minute, ki jih srce ne pozabi. Štirikrat štiri po norveško. Večina rekreativcev trenira tako, da jim je “prijetno naporno”. Dih je hitrejši, a še vedno lahko govorimo. Srce dela, a ne protestira. Počutimo se športno. Potem pa enkrat pritisnemo malo bolj. Dih postane globok, noge težje, stavek se ustavi na polovici. In tam nekje ugotovimo, da med gibanjem in treningom obstaja razlika. Norwegian 4×4 ni modna muha. Razvili so ga raziskovalci z  NTNU in njihove skupine CERG

Vaja brez opreme, ki pojasni, kako dobro telo v resnici deluje kot celota. V času, ko vadbo pogosto razumemo kot zbiranje dražljajev, rekordov in zunanjih potrditev, skleca ostaja tiha konstanta. Brez opreme, brez bližnjic, brez spektakla. A prav zato je ena najpogosteje uporabljenih vaj v zahodni športni znanosti, klinični rehabilitaciji in vojaškem usposabljanju. Skleca ni le vaja za zgornji del telesa. Je osnovni gibalni vzorec in natančen pokazatelj, kako dobro telo sodel

To ni nov izum, je pa razmeroma nov način razmišljanja. Rekreativni športnik je danes zanimiva figura. Ni profesionalec, a trenira redno. Ni pod pritiskom rezultata, a ima visoka pričakovanja do sebe. Želi biti v formi, gibčen, brez bolečin in dovolj zmogljiv, da ga šport ne omejuje, temveč bogati. Prav v tem prostoru, nekje med ambicijo in realnostjo vsakdanjega življenja, se pojavi komplementarni trening kot nekaj, kar na prvi pogled deluje postransko, v resnici pa pogosto

Vaja brez bližnjic, ki pokaže, kako dobro stojimo na lastnih nogah. V svetu telesne vadbe je malo gibov, ki so hkrati tako osnovni in tako zahtevni kot počep. Na videz gre za preprost spust in dvig telesa, v resnici pa za enega najbolj kompleksnih gibalnih vzorcev, kar jih pozna človeško telo. Počep ni zgolj vaja za noge. Je temelj pokončne drže, izraz stabilnosti in jasen pokazatelj, kako učinkovito sodelujejo sklepi, mišice in živčni sistem. Univerze, inštituti za športno z