PREHRANA

Majhen vitamin, ki pomaga kalciju najti pravo mesto v telesu Ko rekreativni športniki prvič slišijo izraz K2, marsikdo najprej pomisli na kaj drugega kot na vitamin. Nekateri se spomnijo gore K2 v Karakorumu, drugega najvišjega vrha na svetu, simbola vzdržljivosti in premagovanja meja. Smučarji pomislijo na smuči znamke K2, ki jih pogosto srečamo na smučiščih.   V medicini in športni prehrani pa K2 pomeni predvsem nekaj drugega – vitamin, ki je v zadnjih letih vse pogosteje o

Kako športnik sam poveča (ali zmanjša) tveganje za okužbo Okužbe niso samo nadloga. So kraja časa. Vzamejo treninge, razbijejo ritem, skrajšajo priprave in na koncu naredijo največjo škodo tam, kjer boli: pri kontinuiteti. Forma ne nastane iz enega brutalnega treninga, ampak iz stotih normalnih, ki jih izvedeš brez prekinitev. Zato je cilj preprost: telo naj bo dovolj močno, da prenese trening – in dovolj pametno voden, da se ne sesuje.   Prva resnica:  telo ne loči med stres

To je najbolj podcenjeni zmagovalec regeneracije. Rekreativci imamo zanimivo lastnost. Radi kompliciramo. Kupimo napitek z imenom, ki zveni kot kemijski eksperiment. Prah, ki obljublja “napredno obnovo mišičnih vlaken”. Potem pa pridemo domov s treninga — 50 minut intervalov, noge težke, majica premočena — odpremo hladilnik in tam stoji nekaj povsem običajnega. Čokoladno mleko. In za večino zdravih rekreativcev je to fiziološko povsem smiselna izbira. Regeneracijske učinke čo

Manj marketinga, več glukoze.  Energija iznarave. Nekje med 28. in 32. kilometrom maratona se zgodi trenutek resnice. Noge še tečejo, glava še prepričuje, potem pa telo tiho zmanjša napajanje. Korak postane težji, dih ostane za pol sekunde prekratek, misel pa začne računati, koliko kilometrov je še do cilja – ali vsaj do naslednje postaje z vodo. Zid ni psihologija. Zid je prazen rezervoar. Na kolesu je podobno. Dolg vzpon, noge še vrtijo, potem pa se kadenca sesede, stegna z

Majhen energijski vnos z velikim pomenom. V svetu rekreativnega športa prehrano pogosto razumemo skozi prizmo dodatkov, gelov in funkcionalnih izdelkov, ki obljubljajo hiter učinek in merljive rezultate.   V tej poplavi sodobnih rešitev pogosto spregledamo živila, ki so z nami že stoletja in katerih učinki na telo so dobro poznani, čeprav manj spektakularni. Rozine sodijo prav v to kategorijo. Gre za preprosto, naravno živilo, ki ima za rekreativnega športnika presenetljivo j

Kako v srednjih letih ustaviti naraščanje kilogramov. Srednja leta pogosto pridejo brez fanfar. Ne napovejo se z datumom in ne zahtevajo posebne pozornosti. Nekega dne preprosto opazimo, da telo ne sodeluje več tako samoumevno kot nekoč. Da ohranjanje telesne mase zahteva več razmisleka. Da vadba, ki je prej delovala skoraj mimogrede, zdaj terja več potrpežljivosti in več zavedanja. To ni znak slabosti. In tudi ne nujno znak bolezni. Gre za naravno posledico sprememb, ki se v

Zakaj deluje pri vzdržljivostnih športih – in zakaj včasih tudi drugje. Na prvi pogled se zdi skoraj neprimerno, da bi se v resnem pogovoru o vzdržljivostnih športih znašla Coca-Cola. Gazirana pijača, simbol množične potrošnje, sladkorja in vsakdanjosti, naj bi imela mesto ob maratoncih, kolesarjih, triatloncih ali ultratekačih? Pa vendar se prav tu razkrije zanimiva resnica: v določenih trenutkih skrajnega napora telo ne potrebuje popolnosti, temveč učinkovitost. V vzdržljiv

Zdravje se začne drugje, ta začimba ga le spremlja. Cimet ima posebno mesto. Ni eksotičen. Ni moden. In prav zato se mu tako zlahka zgodi, da ga jemljemo kot nekaj samoumevnega. Malo po jabolkih, malo po kaši, malo po kavi – in gremo naprej. Potem pa nekje na poti med vadbo in brskanjem po telefonu naletimo na obljubo, da cimet »uravnava sladkor«, »pospešuje presnovo« in »pomaga pri vnetjih«. Kar naenkrat začimba dobi status skoraj treninga. A cimet, tako kot gibanje, ne delu

Športna hrana, še preden je obstajala športna prehrana Banana ni postala športna hrana zato, ker bi jo nekdo razglasil za superživilo. Športna hrana je postala, ker je delovala. Že konec 19. in v začetku 20. stoletja, ko so se rojevali prvi moderni maratoni in kolesarske dirke, so športniki iskali nekaj preprostega: hrano, ki jo telo sprejme, razume in uporabi. Brez slabosti. Brez zapletov. Brez presenečenj. Banana je bila tam. V žepu. V torbi. Na cilju. Ni imela etikete. Ni

Majhno seme, veliko hranil — skoraj kot paket presenečenja Za rekreativce, za tekače, za kolesarje, za plavalce. Za vse, ki jim srce bije malo hitreje, ko se začne dan. Laneno seme je ena tistih drobnih stvari, ki jih skoraj spregledamo. Majhno. Neopazno. Pa vendar — kot da v sebi nosi malo športne čarovnije. Ko ga potreseš čez jogurt ali zamešaš v smoothie, ne spremeni samo okusa. Spremeni tvoje telo. Z oreškasto toplino, drobno hrustljavostjo in nenavadno močjo je laneno se