PREHRANA

Kako pravilna prehrana pomaga telesu do boljše zmogljivosti in hitrejšega okrevanja Vsak vzdržljivostni športnik – tekač, kolesar, pohodnik ali ljubitelj dolgih tur v naravi – pozna občutek, ko je trening uspel, telo pa je naslednji dan pripravljeno na nove izzive. Prav tako pozna dneve, ko noge kljub dobri pripravljenosti postanejo težke, zmanjka moči ali okrevanje traja predolgo. Razlika pogosto ni le v treningu, temveč tudi v prehrani. Sodobna športna znanost poudarja, d

Kaj se med vzdržljivostno vadbo dogaja v našem organizmu? Vsak tekač, kolesar, pohodnik ali drug ljubitelj vzdržljivostnih športov je že doživel trenutek, ko so noge nenadoma postale težke, tempo je upadel, zbranost je popustila, vsak kilometer pa se je zdel daljši od prejšnjega. Pogosto temu rečemo preprosto »zmanjkalo mi je energije«, v resnici pa gre za zelo natančno usklajen fiziološki proces. Način, kako se telo odziva na dolgotrajno telesno obremenitev, je namreč v veli

Kaj o prehranskih dopolnilih za rekreativce v resnici pravi znanost Za večino rekreativcev zdravje in boljša telesna pripravljenost ne prideta iz kapsule. Katera prehranska dopolnila imajo trdne znanstvene dokaze, katera pomagajo le v določenih okoliščinah in katera ostajajo predvsem obljuba? Stopite v športno trgovino ali pobrskajte po spletu in hitro dobite občutek, da brez prehranskih dopolnil skoraj ne morete biti zdravi, polni energije ali uspešni pri vadbi. Police so po

Športni geli niso čarovnija. So gorivo. In kot pri vsakem gorivu je pomembno predvsem, kdaj, koliko in zakaj ga uporabimo. Nekoč davno, na Triatlonu Jeklenih v Bohinju, smo prvič dobili nekaj, čemur se danes reče gel. V resnici je bil to predhodnik gela, skoncentriran tekoči sladkor v posebni steklenički. Videti je bil kot odmerek cepiva. Hudo nevarno ... Triatlonci so ga že poznali, mi bolj preprosti rekreativci ne ... A ko smo ga prvič dobili, smo ga pazili kot bi bil zlat.

Rehidracijski prašek: ga rekreativec sploh potrebuje? Po dolgi kolesarski turi ali po vročem teku marsikdo naredi isto. Odpre hladilnik. Spije liter ali dva vode. In misli, da je zgodba končana. Pa je res? Ne vedno. Po eni strani velja, da večina rekreativcev za običajen trening ne potrebuje ničesar drugega kot vodo. Po drugi strani pa športna medicina že dolgo opozarja, da po zelo dolgem ali zelo vročem naporu voda včasih ni dovolj. Takrat telo namreč ne izgubi le tekočine,

Trening na tešče ni ne čudež ne napaka. Dolga leta je veljalo, da je trening na tešče skoraj čudežna metoda za izgubo maščobe. Nato je prišel drugi val strokovnjakov, ki so trdili ravno nasprotno – da trening brez hrane škoduje mišicam, zmanjšuje zmogljivost in upočasnjuje napredek. Sodobna športna znanost ponuja bolj uravnotežen pogled. Trening na tešče ni ne čudež ne napaka. Je le eno od orodij, ki ga lahko uporabimo premišljeno in ob pravem času. Ko zjutraj vstanemo in s

Enegijski zlom na kolesu Skoraj vsak kolesar je že doživel trenutek, ko med vožnjo nenadoma zmanjka moči. Noge postanejo težke, tempo močno pade, pojavi se vrtoglavica ali občutek praznine. Temu pojavu kolesarji pravijo energijski zlom. Do tega pride, ko telo porabi večino zalog glikogena — glavnega vira energije za mišice med intenzivnejšo telesno aktivnostjo. Ker možgani za normalno delovanje potrebujejo glukozo, telo ob padcu krvnega sladkorja zmanjša mišično moč in povzr

Regeneracija, ki se začne, ko ugasneš luč Če bi vprašal rekreativnega kolesarja, kdaj se začne regeneracija, bi večina rekla: takoj po turi. Gel, šejk, sendvič. Klasičen ritual. In res – prvih nekaj ur po naporu je pomembnih. A znanost zadnjih let tiho premika fokus drugam. Tja, kjer večina sploh ne razmišlja: v noč. Ne gre za še en prehranski trik. Gre za razumevanje, kako telo dejansko dela, ko spiš. Pobrskali smo po relevantnih virih. Da bi predstavili osnove. Predlaga

Od debelosti do sladkorne bolezni tipa 2 – in zakaj rekreativci niso izjema Če si rekreativni športnik ali nekdo, ki zavestno vlaga v svoje zdravje, ima izbira pijače večji vpliv, kot se zdi na prvi pogled. Izraz “soft drinks” se sicer pogosto prevaja kot brezalkoholne pijače, vendar ga Harvard Health Publishing v zdravstvenem kontekstu uporablja precej bolj ozko: kot sladkane pijače, torej pijače z dodanim sladkorjem, ki lahko pomembno vplivajo na presnovo, telesno zmogljivo

Vadimo, pazimo, izbiramo boljše – pa vseeno zgrešimo bistvo Hodiš na trening. Redno. Po občutku delaš vse prav. Pa se teža ne premakne. Ali pa gre celo malo gor. Nisi edini. Veliko rekreativcev nas živi v tem tihem neskladju: gibanja je dovolj, volje tudi, rezultat pa caplja. In pogosto razlog ni v tem, da bi delali premalo. Ampak v tem, da zaupamo hrani, ki je videti pametna – v resnici pa nas potihem pelje v presežek. Ne govorimo o čipsu. Tistega se večina zna izogniti. G