Pravilen korak je srce hoje, tretji del

Hoja je kraljica. Pika. Ampak vsaka kraljica ima svoja pravila.

Tudi hoja. In če jih upoštevaš, bo hoja lahkotna, prijetna in učinkovita. Ni treba, da postaneš atletski trener ali študiraš biomehaniko. Dovolj je, da razumeš osnove pravega koraka, dobre drže in pametne obutve.

Drža – začni od glave do pet

Ko hodiš, se spomni na zlato pravilo: glava visoko, ramena sproščena, korak naraven. Poglej naprej, ne v tla – tla te ne bodo nikamor odpeljala. Pogled naprej te bo. Brada naj bo rahlo dvignjena, hrbtenica ravna, ramena mehka.

Roke? Pusti jim, da delajo svoje. Rahlo pokrčene v komolcih, gibajo naj se naravno ob telesu, kot nihalo. Če jih držiš ob telesu, boš videti, kot da si na počasnem posnetku. Če pa jih preveč mahaš, bo hoja postala maraton – in to ni cilj.

Pravilen korak – mehko in z ritmom

Ko stopiš, naj peta prva poljubi tla. Nato se teža nežno prenese čez stopalo do prstov, ki te odrinejo naprej. Mehko, brez »ploskanja« po asfaltu. Hoja naj bo ritmična, kot glasba – ne prehitra, ne prepočasna, tvoja.

Korak naj bo naraven. Ne delaj premajhnih korakov, ker boš videti kot robot, in ne prevelikih, ker boš hitro utrujen. Poišči svoj tempo, kjer dihaš enakomerno in hodiš sproščeno. Če želiš malo bolj intenzivno hojo, samo pohitri ritem – ne podaljšuj koraka.

Dihanje – gor in dol z ritmom

Dihaj globoko in enakomerno. Vdih skozi nos, izdih skozi usta. Če lahko med hojo govoriš, a ne poješ, je tempo pravi. Če loviš sapo, upočasni. Hoja ni tekmovanje, je tvoj čas za gibanje in mir.

Obutev – tvoj najboljši prijatelj

Čevlji so pri hoji pomembni. Ne rabiš najdražjih tekaških superg, ampak naj bodo udobni, lahki in z dobrim podplatom.

Podplat naj bo prožen, da se stopalo lepo giblje, a hkrati dovolj blažen, da ublaži udarce ob tla. Peta naj bo stabilna, da gleženj ne poplesava. In – poslušaj svoje telo. Če te začnejo boleti kolena ali stopala, preveri obutev. Pogosto je problem v čevljih, ne v tebi.

Če hodiš večinoma po asfaltu, izberi obutev z več blaženja. Če pa raje raziskuješ gozdne poti, vzemi čevlje z nekoliko bolj grobim podplatom, da ti ne zdrsne.

Na kaj paziti med hojo

Tempo: začni počasi, ogrej telo in potem pospeši. Zadnjih nekaj minut spet upočasni in se umiri.

Teren: menjavaj poti. Hoja po travi ali mehkih poteh je prijaznejša do sklepov kot asfalt.

Drža: če začutiš napetost v vratu ali ramenih, stresi roke, poravnaj hrbet in nadaljuj.

Signali telesa: rahla utrujenost je dobra, bolečina ni. Če te kaj zaboli, upočasni ali naredi premor.

Mali triki za boljšo hojo

Hodi v naravi, kjer bo vsak vdih lažji in vsak korak mehkejši.

Občasno naredi »mini vaje«: hitrejši korak za dve minuti, nato spet počasneje. Tako bo srce hvaležno, telo pa močnejše.

Za konec

Hoja je preprosta, a čar je v detajlih. Ko osvojiš pravilen korak, dobro držo in udobne čevlje, postane hoja tvoj zaveznik – za zdravje, za mir in za moč.

In ne pozabi – ni važno, kako hitro greš. Važno je, da greš. Korak za korakom. Vsak dan znova.