Koliko blaženja res potrebujemo?

Zakaj mehkejši tekaški copati niso počasnejši – ampak pogosto varnejši

Če bi še pred desetletjem rekli, da so najboljši tekaški copati tisti z največ pene, bi vas marsikdo popravil. Tek naj bi bil “naraven”, stik s podlago neposreden, občutek trd.

Danes? Slika je drugačna.

Ne zato, ker bi tek postal mehkejši.

Ampak zato, ker smo ga začeli bolje razumeti.

Hitrost pri teku ni le vprašanje moči. Je vprašanje nadzora nad obremenitvijo.

In ta nadzor se začne pri vsakem stiku stopala s tlemi.

 

Realnost podlage ni idealna

Na papirju je podlaga enakomerna. V resnici pa večina rekreativcev teče po:

·        asfaltu,

·        betonu,

·        utrjenih poteh,

·        površinah, ki vračajo udarec v telo.

Vsak korak pomeni silo, ki lahko doseže 2- do 3-kratnik telesne teže.

Po 10 kilometrih teka se te sile ponovijo več tisočkrat – in prav tu se začne razlika med utrujenostjo in preobremenitvijo.

Če telo teh sil ne “ublaži” učinkovito, se prenašajo:

·        na gležnje,

·        kolena,

·        kolke,

·        in spodnji del hrbta.

Zato vprašanje blaženja ni le vprašanje udobja.

Je vprašanje zmanjševanja tveganja za poškodbe.

Manj udarcev, več nadzora

Sodobne biomehanske raziskave kažejo, da mehkejši copati:

·        zmanjšajo vršne sile ob stiku s podlago,

·        podaljšajo čas stika, kar pomeni bolj nadzorovan prenos sile,

·        zmanjšajo skupno (sešteto) obremenitev sklepov skozi čas.

To ne pomeni, da tečemo “mehko”.

Pomeni, da telo dela bolj ekonomično.

Najbolj učinkovit korak ni najtrši – ampak najbolj nadzorovan.

 

Pregled: koliko blaženja izbrati

Namesto milimetrov pnevmatik imamo pri teku: količino pene in občutek blaženja

 

Nizko blaženje – občutek podlage

Prednosti:

·        neposreden stik s podlago

·        občutek lahkotnosti

·        dobra odzivnost

Slabosti:

·        večji udarni stres

·        večja obremenitev mečnih mišic in Ahilove tetive

·        manj odpuščanja napak

Za koga:

·        izkušeni tekači

·        krajše razdalje

·        zelo dobra tehnika

 

Srednje blaženje – vsestranskost

Prednosti:

·        ravnotežje med zaščito in odzivnostjo

·        primerno za večino treningov

·        manj utrujenosti

Slabosti:

·        manj “živahen” občutek kot pri minimalističnih

Za koga:

·        večina rekreativnih tekačev

·        redni treningi

·        raznolike podlage

 

Visoko blaženje – zaščita in učinkovitost

Prednosti:

·        manjši udarni stres

·        več udobja na dolgih razdaljah

·        bolj enakomeren tek

Slabosti:

·        manj neposreden občutek podlage

·        pri neizkušenih tekačih lahko nekoliko manj stabilnosti, zlasti pri slabšem nadzoru koraka

Za koga:

·        daljše razdalje

·        utrujene noge

·        večina rekreativcev

To je pogosto najbolj smiselna izbira.

 

Mit: mehko = počasno

Dolgo je veljalo:  trši copati = hitrejši tek

Danes vemo:

·        elitni tekači uporabljajo visoko blažene copate

·        sodobne pene vračajo del energije v odriv

·        manj utrujenosti pomeni boljši tempo na dolgi rok

Mehkejše ne pomeni počasneje. Pogosto pomeni bolj trajnostno hitro.

Najpogostejša napaka

Ne napačen copat.

Ampak napačna izbira glede na obremenitev.

Najpogosteje:

·        premalo blaženja

·        prehiter prehod na minimalistične copate

·        ignoriranje utrujenosti

Posledice:

·        bolečine v kolenu

·        težave z Ahilovo tetivo

·        preobremenitveni sindromi

Telo vedno plača račun za napačno izbiro.

Kako izbrati – brez zapletanja

Če poenostavimo:

·        kratki, hitri teki → manj blaženja

·        vsakodnevni trening → srednje blaženje

·        dolge razdalje → več blaženja

·        začetniki → več blaženja

·        utrujenost ali težave → več blaženja

 

Torej?

Tek se ni spremenil. Spremenilo se je naše razumevanje.

Danes ne iščemo več najtršega stika s podlago, ampak:

·        nadzor,

·        zaščito,

·        učinkovitost.

Ker prav to določa, kako dolgo bomo tekli – in kako zdravo.

Izberi copat, ki tvojemu telesu omogoča stabilen, miren korak.

Vse ostalo je stvar občutka.

In ta se začne pri prvem koraku – ne pri številkah na škatli.