Kako dobro teči

Nekaj misli za uspešen tek

Tek – preprosta stvar. Obuješ copate, stopiš na pot in greš. A vseeno…

Kolikokrat te kaj preseneti? Ena malenkost, ena napaka, pa se cilj, ki se je zdel blizu, nenadoma oddalji. Morda je prav zato toliko tekačev, ki ciljne črte nikoli niso prečkali – ker niso pravočasno slišali svojega telesa. Ampak veš kaj? To lahko spremeniš. Tukaj je nekaj misli, ki ti bodo pomagale, da bo tvoj tek lahkotnejši, bolj zanesljiv in, kar je najlepše – bolj tvoj.

Kakšni so nasveti s klinike Mayo?

Priprava – brez bližnjic, brez izgovorov

Tek ni raketna znanost. Res ni. Ampak zahteva čas. Priprava na tek je kot priprava na izpit: če preletiš snov, te bo “ujelo” že na prvem ovinku. Zato začni počasi. Povečuj razdalje največ za 10 % na teden, poslušaj telo, daj mu možnost, da se prilagodi. Hitrost? Ta pride sama, ko boš pripravljen.

Moč – temelj vsakega koraka

Veš, kaj največkrat slišim? “Trening moči ni zame, jaz samo tečem.” Potem pa pride bolečina – v hrbtu, bokih, kolenih. Če telo ni stabilno, če trup ni močan, bo tek postal boj. Močan trup, stabilni kolki – to je osnova. Ni ti treba v fitnes, dovolj je nekaj vaj doma, dvakrat na teden. To je razlika med bolečim tekom in tekom, ki ga uživaš.

Copati – naj bodo tvoja podpora, ne tvoj problem

O obutvi bi lahko govoril ure in ure. Trideset let sem spremljal teste, preizkušal modele in debate. A veš kaj? Resnica je preprosta: najdi copate, ki ti ustrezajo. Ne tiste najdražje. Tiste prave. Če imaš ploska stopala, naj ti pomagajo vložki. Če so stopala širša, izberi širši model. In ja – opazuj svoje copate. Ko izgubijo svojo obliko, jih zamenjaj. Nič ni hujšega kot poškodba, ki pride samo zato, ker si čakal predolgo.

Pravilna tehnika – lahkotno, naravno, tvoje

Dolgi koraki ne pomenijo zmage. Pomenijo samo več porabljene energije in več utrujenosti. Naj bo tvoj korak krajši, ritem pa hitrejši – več kot 170 korakov na minuto je prava smer. Tek naj bo naraven, skoraj igriv. Če se ti zdi, da se mučiš, nekaj ni prav.

Počitek – najmočnejši trening, ki ga pozabljaš

Veš, kdaj nastane napredek? Ne med tekom, ampak med počitkom. Počitek ni lenoba. Počitek je naložba. Spi dovolj, jej pametno – ogljikovi hidrati za energijo, malo maščob, in vedno dovolj vode. Brez počitka boš izgubil motivacijo, volja te bo zapustila, telo pa bo reklo: “Dovolj imam.”

Poškodbe – ustavi se, preden bo prepozno

Poškodbe se zgodijo. Včasih zaradi utrujenosti, včasih preprosto zato, ker je bil dan tak. Ko se zgodi, naredi korak nazaj. Metoda PRICE – zaščiti, počivaj, hladi, stiskaj in dviguj – ni brez razloga zlato pravilo. Ne tekmuj s poškodbo, ker tekmovanja bo hitro konec. Če bolečina vztraja več kot dva tedna, pojdi do strokovnjaka. Tvoje telo je eno – čuvaj ga.

Za konec

Tek ni zapleten. V resnici je zelo preprost, če si dovoliš poslušati sebe. Ni ti treba komplicirati. Teči, pripravljaj se pametno, počivaj, uživaj v gibanju. Takrat boš na pravi poti. Vedno.