Hoja koristi, prvi del

Hoja je kraljica. Pika.

Gremo mi peš in po svoje.

Ja, prav ste prebrali. Hoja je kraljica – preprosta, vsakomur dostopna in polna koristi. Ni drage opreme, ni kompliciranja. Samo obuješ čevlje, stopiš ven in greš.

In veste kaj? Hoja je ena najbolj priljubljenih oblik gibanja. Kar šest od desetih odraslih v Ameriki vsaj enkrat na teden hodi vsaj deset minut. Ampak… deset minut ni dovolj. Strokovnjaki pravijo, da za svoje telo res naredimo nekaj dobrega šele, ko zberemo 150 minut hoje na teden. To je pol ure na dan, petkrat na teden. Ni tako strašno, kajne?

Pa vendar – večina ljudi še vedno gleda na hojo kot na sprehod do trgovine ali kot na prijetno druženje. Malo kdo jo jemlje resno, kot vadbo. A raziskave so jasne: hoja ni samo sprehod.

Hoja je zdravilo.

Zakaj hoditi? Ker koristi kar dežujejo

Raziskave so neštetokrat pokazale, da redna hoja prinaša celo vrsto koristi – za mlade, starejše, tiste s prekomerno telesno maso, za kronične bolnike in za vse vmes. Od manjšega tveganja za bolezni, do boljšega razpoloženja in več energije.

Srce ti bo hvaležno

Če vprašate Ameriško združenje za srce, je hoja najbolj pameten začetek. In to potrjujejo številke:

Hoja pomaga preprečevati in celo zdraviti bolezni srca – pri mladih, srednjih letih in pri starejših.

Če ženska po menopavzi hodi hitro vsaj 40 minut večkrat na teden, svoje tveganje za srčno popuščanje zmanjša za 25 odstotkov.

In ja, če si v rizični skupini za bolezni srca, ti hoja lahko pomaga, da se iz kavča premakneš v aktivnejše življenje.

Kosti, ki so trdne kot skala

Hoja je čarobna za kosti, ker je vadba z obremenitvijo – vsakič, ko narediš korak, tvoje telo dela proti gravitaciji. To je vaja za moč, samo da se tega morda sploh ne zaveš.

Tudi če že imaš težave s kostmi, recimo osteoporozo, hoja lahko upočasni izgubo kostne mase. In če imaš artritis ali nekaj odvečnih kilogramov, bo redna hoja tvoje sklepe naredila bolj prožne in manj boleče.

Pritisk dol, počutje gor

Ena najbolj preprostih poti do nižjega krvnega tlaka? Hoja. Samo šest mesecev rednih sprehodov lahko občutno zniža krvni tlak – še posebej, če je bil že prej previsok.

Sladkorna bolezen tipa 2? Hoja reže tveganje na pol

Če vsak dan hodiš vsaj 30 minut, lahko svoje tveganje za sladkorno bolezen zmanjšaš za kar 50 odstotkov. Poglejte, to so številke, ki štejejo.

Hujšanje brez trpljenja

Hoja je tudi ena najboljših oblik vadbe za hujšanje. Pol ure hitre hoje porabi približno 136 kalorij pri osebi s 68 kilogrami. Če tehtaš malo več, porabiš še več.

In veste kaj? Hoja je prijazna, ni naporna in jo lahko kombiniraš z vsakdanom. Pametno, kajne?

Dobri holesterol gor, slab dol

Hoja izboljšuje tisto, čemur pravimo »dober holesterol« (HDL), hkrati pa znižuje slabega. In to brez drage opreme ali zapletenih vaj.

Živi dlje. Pa pika.

Hoja ni čudežno zdravilo, je pa korak v pravo smer. Raziskave jasno kažejo, da ljudje, ki hodijo, živijo dlje. Če hodiš dve uri na dan in nimaš večjih zdravstvenih težav, močno zmanjšaš tveganje za prezgodnjo smrt.

Stres? Pusti ga za sabo

Ko stopiš ven, vdihneš zrak in začneš hoditi, se nekaj zgodi. Glava se zbistri, težave postanejo manjše, telo se sprosti. In če hodiš v naravi – še toliko bolje. Narava zdravi.

Sedenje ubija. Hoja rešuje

Če delaš za računalnikom, vstani. Pojdi po hodniku, naredi krog okoli stavbe. Samo nekaj minut hoje vsakih 20 minut in tvoje telo ti bo hvaležno. Celo tvoj krvni sladkor bo bolj stabilen.

Začni danes. Tvoj prvi korak šteje

Naj bo jasno: hoja ni maraton, ni tekma, ni dokazovanje. Hoja je tvoj čas. Čas, da se umiriš, premisliš, zadihaš in se spomniš, kako dobro se je gibati.

Če danes ne hodiš nič – začni z malo. Jutri naredi kratek krog okoli hiše, pojdi na hitro kavo do sosednje ulice ali izstopi eno avtobusno postajo prej. Počasi, korak za korakom, boš zgradil navado, ki ti bo spremenila telo in glavo.

Najpomembneje pa je, da poslušaš svoje telo. Če imaš zdravstvene težave, dlje časa nisi bil aktiven ali si popoln začetnik, se najprej posvetuj z zdravnikom. Kratek posvet ti bo dal samozavest, da hodiš varno in brez skrbi.

Tvoje zdravje je v tvojih nogah. Danes začni s prvim korakom. Jutri naredi drugega. Čez mesec dni boš hodil hitreje, dlje in z nasmehom. Hoja je kraljica. Pika.