7-dnevni načrt hoje za začetnike, četrti del

Nič kompliciranja. Samo ti, par udobnih čevljev in vsak dan nekaj minut zase.

Tvoj cilj? Počasi, korak za korakom, zgraditi navado, ki te bo peljala do več energije, manj stresa in boljšega počutja.

1. dan – Samo začni

Obuj čevlje in pojdi ven. Petnajst minut lahkotne hoje, brez naglice. Glavno pravilo: uživaj in opazuj, kako se počutiš.

2. dan – Daj malo več

Danes dodaj pet minut. Skupaj 20 minut. Če lahko, hodi malo hitreje – tako, da dihaš globlje, a še vedno lahko govoriš.

3. dan – Korak naprej

Ponovi 20 minut. Če imaš čas, dodaj še kratek sprehod po kosilu ali večerji. Ne rabi biti dolg – deset minut je dovolj, da zbistriš glavo.

4. dan – Daljši sprehod

Danes ciljaj na 25 minut hoje. Naj bo tempo tak, da začutiš utrip, a brez hitenja. Če imaš lepo vreme, pojdi v park ali naravo – tam hoja teče sama od sebe.

5. dan – Dva sprehoda

Zjutraj ali dopoldne naredi 15 minut hoje, popoldne še en krog. Ni važno, če so koraki počasni – šteje rednost.

6. dan – Daj telesu izziv

Danes pojdi za 30 minut. Če ti je do izziva, zadnjih pet minut hodi malo hitreje. Tako, da čutiš, da delaš nekaj dobrega zase.

7. dan – Nagrada

Dan za užitek. Izberi pot, ki ti je lepa – ob reki, skozi park, po mestu. Hodi 30 minut, opazuj okolico, dihaj globoko. To je tvoj čas.

Mali nasveti za prijeten uspeh

Če imaš zdravstvene težave ali že dolgo nisi bil aktiven, najprej pokliči zdravnika. Bolje varno kot obžalovati.

Ne kompliciraj s številkami in tempom. Prvi teden šteje samo rednost.

Po tednu dni dodaj vsak dan pet minut. Po mesecu dni boš brez težav hodil 40 minut in se počutil lahkotno.

In ne pozabi: tudi počasna hoja je boljša kot nobena hoja.