Infrardeči fitnes? Zelo prijetno, super spodbuda, čudežev pa ni

Toplota in vakuum lahko lepo obogatita vadbo, ne moreta pa nadomestiti discipline, prehrane in klasične telovadbe.

Če vstopiš v sodoben fitnes, hitro opaziš, da uteži in sobna kolesa niso več edine zvezde dvorane.

Tu in tam stoji kapsula, ki spominja na vesoljski modul: v njej hodiš ali kolesariš, medtem pa te greje infrardeča toplota, spodnji del telesa pa je včasih celo v blagem podtlaku. To je tisti slavni IR fitnes, ki ga reklamirajo kot prihodnost rekreacije.

Nekateri pravijo, da v pol ure naredijo toliko kot v dveh urah, skeptiki pa zamahnejo z roko. Kaj pravzaprav vemo?

Kako deluje IR fitnes?

Osnova so povsem običajne kardio naprave – tekalna steza, sobno kolo ali eliptik. Razlika je v tem, da se nahajajo v kapsuli. V njej so nameščeni infrardeči grelci, ki segrevajo telo na globlji način kot običajna toplota.

Rezultat je obilnejše potenje in občutek, kot da bi bil hkrati na treningu in v savni. Nekateri modeli dodajo še podtlak, tako da je spodnji del telesa v vakuumu. Ideja je, da ta »vleče« kri in limfo proti spodnjim okončinam in s tem pospeši cirkulacijo.

To ni čisto iz trte izvito: raziskava z Univerze v Kaliforniji je pokazala, da tek na stezi z vakuumom povzroča podoben fiziološki odziv kot klasična obremenitev, udeleženci pa so ga opisali kot bolj udobnega.

Kaj pravijo študije?

Proizvajalci govorijo o pospešenem kurjenju maščob, zmanjševanju celulita, razstrupljanju in celo pomlajevanju. Toda znanstveni viri so precej bolj prizemljeni.

Cleveland Clinic na primer jasno pove:»Ni nobenega jasnega dokaza, da savna pomaga kuriti maščobo in izgubljati telesno maso.«

To je pomembno opozorilo, saj se potenje pogosto napačno razume kot znak topljenja maščob – v resnici gre večinoma za izgubo vode.

Po drugi strani pa obstajajo raziskave, ki kažejo nekaj potencialnih koristi. Brazilski raziskovalci so ugotovili, da je infrardeča LED-osvetlitev med vadbo na stezi izboljšala mišično moč in odložila utrujenost pri ženskah po menopavzi.

Finsko-švedska raziskava je pokazala, da ponavljajoče se IR savne po vadbi ne vplivajo veliko na rast mišic, lahko pa dolgoročno izboljšajo eksplozivno moč.

Če to prevedemo v vsakdan: toplota res ne dela čudežev, lahko pa pomaga, da se po treningu hitreje sestavimo in ohranimo nekaj več moči.

Kaj pa srčno-žilni sistem?

Harvard Health poroča, da je odziv telesa v IR savni primerljiv s hojo zmernega tempa: srce bije hitreje, žile se razširijo, krvni tlak lahko za kratek čas pade. Cleveland Clinic dodaja, da toplotne terapije pomagajo sprostiti telo in izboljšajo počutje, a pri osebah z neurejenim krvnim tlakom ali srčnimi boleznimi je potrebna previdnost.

To pomeni, da lahko IR fitnes simulira blag kardio, ni pa nadomestilo za urejen trening moči ali vzdržljivosti.

Za in proti – v praksi

Infrardeči fitnes ima nedvomno nekaj prednosti. Je prijetno topel, zato mišice lažje sodelujejo, občutek je motivacijsko boljši, vadba je prijazna do sklepov, za marsikoga pa je to tudi most nazaj k gibanju, ko bi sicer ostal doma.

Doda kanček sprostitve, ki ga v klasični dvorani pogosto pogrešamo.

A ima tudi drugo plat.

Dokazi o hujšanju in »detoksikaciji« so šibki, zato so pretirane obljube bolj marketing kot znanost. Potenje samo po sebi ni znak porabe maščobe.

Vadba v kapsuli je pogosto draga, dostopnost omejena, še vedno pa je treba poskrbeti za hidracijo in zdravniški posvet pri določenih zdravstvenih stanjih.

Z drugimi besedami: toplota in vakuum lahko lepo obogatita vadbo, ne moreta pa nadomestiti discipline, prehrane in klasične telovadbe.

Ni čarovnija, je pa spodbuda

IR fitnes ni čarobna rešitev, je pa lahko prijetna spodbuda. V kapsuli se znajdeš v toplem, mehkem svetu, kjer telo dela malo bolj zavzeto in glava dobi občutek, da res nekaj počne.

Če te to spravi v gibanje in če je to most od kavča do vadbene rutine, potem je vredno.

A resnica je vedno vmes: IR toplota ni bližnjica; je dodatek. Naj ogreje voljo, da se premakneš – zunaj ali znotraj kapsule.

Naj bo IR kapsula začetek, ne cilj.

Če ti pomaga, da se lažje spraviš v gibanje, jo uporabi brez slabe vesti – toplota včasih ogreje tudi odločnost. A telo napreduje zaradi tebe, ne zaradi stroja.

Ko kombiniraš toploto z rednim gibanjem, z dobro rutino in z malimi, doslednimi koraki, takrat se zgodi napredek. IR fitnes je lahko prijeten veter v hrbet.

A pot naprej narediš ti.