Srce in staranje

Kako ohraniti zdravje skozi leta

Staranje ni stvar številke, temveč proces, ki se začne precej prej, kot si mislimo. Prve fiziološke spremembe – počasnejši metabolizem, manj mišične mase, več maščobe – se pogosto pojavijo že po 30. letu. A to še ne pomeni, da je pot navzdol neizogibna.

Srce s časom dela težje – a mu lahko pomagamo

Srce, naš zvesti poganjalec življenja, se s staranjem spreminja. Postaja manj elastično, žile otrdijo, kar pomeni, da mora za vsak utrip uporabiti več energije. Posledično deluje pod večjim pritiskom.

Dobra novica? Na ta proces imamo velik vpliv.

Zdrav življenjski slog, dovolj spanja, redna vadba in uravnotežena prehrana lahko bistveno upočasnijo staranje srca – ali ga celo obrnejo v boljšo smer.

Srčno-žilne bolezni – pogosto, a preprečljivo

Srčno-žilne bolezni so že desetletja najpogostejši vzrok smrti. A kar pogosto pozabimo: večina teh bolezni je preprečljivih.

Čeprav so statistike v preteklosti kazale upad umrljivosti, ta trend v zadnjih letih stagnira. Pri ljudeh med 55. in 65. letom celo beležimo rahel porast težav.

Glavni krivci?

Neuravnotežena prehrana

Pomanjkanje gibanja

Kronični stres

Slab spanec

Srčni ritem in električni impulzi

Z leti se upočasnijo tudi srčni impulzi. Tako kot žarnice utripajo počasneje, postane tudi električna signalizacija srca šibkejša. To lahko vodi v motnje ritma, kot je atrijska fibrilacija.

 Rešitev: več gibanja, zdrava prehrana, manj stresa – čim prej začnemo, tem bolje.

Genetika? Samo del zgodbe

Genetika vpliva na tveganje za bolezni srca – a le v 20–30 %. Ostalo je v naših rokah.

Tudi tisti z dedno povišanim holesterolom lahko z zdravo prehrano, redno aktivnostjo in zmanjšanjem stresa močno zmanjšajo tveganje za bolezni.

Stres: tihi saboter zdravja

Kronični stres, pomanjkanje spanja, stalna napetost – vse to srce močno obremenjuje.

Dejstvo: že ena ura manj spanja na noč lahko poveča tveganje za srčni infarkt za več kot 25 %.

Zato: poskrbimo za kakovosten počitek, umiritev in čustveno ravnovesje.

Gibanje – več kot le hoja

Sprehod je dober začetek, a ni dovolj. Srce potrebuje izziv.

Kombinacija za zdravo srce:

Aerobna vadba (npr. hitra hoja, tek, kolo)

Intervalni treningi

Vaje za moč in gibljivost

Telo nas vsak dan opominja: "Ne bodi len, bodi aktiven!"

Prehrana za srce

Ni presenečenje: sredozemska prehrana ostaja zlati standard za zdravje srca.

Kaj to pomeni?

Več zelenjave, sadja, stročnic, oreščkov

Manj rdečega mesa in predelanih živil

Ribe, oljčno olje, polnozrnata žita

Hrana lahko zdravi – ali škoduje. Izbirajmo pametno.

Nikoli ni prepozno

Najpomembnejše sporočilo?

Nikoli ni prepozno za spremembo.

Ne glede na leta lahko:

Začnemo bolje jesti

Postanemo bolj aktivni

Poskrbimo za spanec

Zmanjšamo stres

Srce ne šteje let – šteje, kako zanj skrbimo.

Sklepna misel

Srce je mišica, ki nam vrača to, kar ji damo. Dajmo ji torej najboljše – gibanje, počitek, zdravo hrano in mir. Tudi z leti lahko bije močno in zdravo.