Prehrana otroka-športnika

Prehrana je gorivo. Če ga zmanjka, motor zataji.

Pri otroku-športniku gorivo pomeni rast. Energijo. Obnovo.

Najprej ogljikovi hidrati. To je osnovni vir moči. Zajtrk z žiti in sadjem. Polnozrnat kruh, krompir, riž, testenine. Brez njih telo ne teče. Strokovnjaki pravijo: skoraj polovica krožnika naj bo prav to.

Potem beljakovine. Brez njih ni mišic, ni regeneracije. Naj pridejo iz mesa, rib, jajc, mlečnih izdelkov, stročnic. Praškov otrok ne potrebuje. Zadostuje krožnik uravnotežene hrane.

Zdrave maščobe so tretji del zgodbe. Ribe, oreščki, semena, oljčno olje. Omega-3 za srce, imunski sistem, za mir v sklepih in tkivih.

In voda. Vedno voda. Naj pije pred treningom, med in po njem. Naj ne čaka na žejo. Dolgi in vroči treningi lahko terjajo tudi športno pijačo z elektroliti – a naj bo brez odvečnega sladkorja.

Potem pridejo vitamini in minerali. Kalcij za kosti. Železo za kisik. Vitamini B, C, D za moč in odpornost. Če jih zmanjka, zmogljivost pade. In tveganje za poškodbe raste.

Pomemben je tudi čas. Na trening ne s praznim želodcem. A tudi ne prepoln. Obrok dve do štiri ure prej, s hidrati in nekaj beljakovin. Manj maščob, manj vlaknin, da želodec ostane miren. Po treningu pa kombinacija ogljikovih hidratov in beljakovin – za obnovo mišic in vračanje energije.

Čez dan naj ima tri glavne obroke in prigrizke vmes, da moč ne pade.

In dopolnila? Previdno. Otroci jih praviloma ne potrebujejo. Včasih pa pride izjema: pomanjkanje železa, pomanjkanje vitamina D, posebne diete, res visoka športna obremenitev. A vedno v dogovoru z zdravnikom ali dietetikom.

Ne sami. Ne na slepo.

Če povzamem: otrok-športnik potrebuje veliko ogljikovih hidratov, dovolj beljakovin, zdrave maščobe, vodo, vitamine in minerale. Obroki naj bodo razporejeni in prilagojeni vadbi. Najboljše dopolnilo? Še vedno poln krožnik prave hrane.