Najpogostejše napake izurjenih tekačev na smučeh

In kako jih odpraviti, obe tehniki, klasika in drsalna, skate

Izurjeni tekači na smučeh imajo skupno lastnost: znajo uživati v snegu, a v tehniki se jim rado prikrade nekaj razvad, ki se jih sploh ne zavedajo.

In prav zato jih je najtežje popraviti. Ko je gib že avtomatiziran, ga možgani branijo, češ: »Saj delam prav!«

A če želimo lepši, hitrejši in energetsko varčnejši tek, moramo pokukati prav v te drobne razpoke.

Pojdite v tečaj, to je najboljši nasvet.

Če ne, pa nekaj priboljškov z naše strani.

Klasična tehnika

Tihe razpoke v »lepi klasiki«

Prekratek, prehitro prekinjen odriv

Mnogi izurjeni tekači naznanjajo odriv, a ga dejansko ne izpeljejo. Odriv je premalo usmerjen navzdol in naprej, pogosto pa ga prehitro prekinejo, ker že hitijo na drugo smučko.

Posledica: smučka ne drsi, korak je plitek, ritem trzajoč.

Kako popraviti:

– vaja »dolgi odriv«: 20–30 m zavestno držiš telesno maso na odrivni smučki čim dlje, ne da bi hitel v naslednji korak.

– »Odriv v sneg«: palice postaviš nekoliko predse in se osredotočiš na pritisk navzdol, ne nazaj.

Delo rok iz ramen (namesto iz trupa)

Močne roke so super, a v klasičnem teku so pogosto preveč aktivne – ker rame delajo kot hidravlika, trup pa med tem skoraj spi.

Posledica: hitra utrujenost, izguba ritma in premajhna stabilnost.

Kako popraviti:

– vaja »palice na hrbtu«: palice položiš vodoravno čez ramena in delaš nežne zasuke trupa.

– tek brez palic v klanec: prisili telo, da črpa moč iz jedra. V sredici je vse.

Teža na obeh smučkah

Celo napredni tekači se pogosto zavarujejo, glede ravnotežja, z dvema smučkama, namesto da bi se zanesli na eno.

Posledica: smučka ne prime, drsenje je kratko, napaka pa se še poveča v mehkem snegu.

Kako popraviti:

– vaja »ena smučka«: 50–100 m drsiš le na eni smučki, tudi v rahlem klancu.

– vaja »korak – pavza«: pri vsakem koraku naredi 1-sekundno pavzo na drsni smučki.

Zlom v pasu (prevelika predklonjenost)

Izurjeni tekači, ki veliko trenirajo, se radi preveč nagnejo naprej iz pasu, da lovijo hitrost.

Posledica: kolena so preveč spredaj, odriv slabi, roke delajo preveč.

Kako popraviti:

– vaja »nagnjen iz gležnjev«: stoje prenašaš težišče naprej brez prepogiba v bokih.

– snemanje s telefonom od strani: iščeš čisto linijo od gležnja do ramen.

Drsalna tehnika (skate)

Ja, to je tam, kjer je hitrost odvisna od elegance

Bok pade noter in navzdol (kolki se »zmehčajo«)

Ena najpogostejših napak med zelo dobrimi tekači. Korak je hiter, a ob prehodu na novo smučko boki rahlo popustijo in se obrnejo navznoter.

Posledica: izguba stabilnosti, odriv preveč v stran, zmanjšana drsnost.

Kako popraviti:

– vaja »visoki boki«: osredotoči se, da bok ostane nad smučko – pri vsaki menjavi.

– vaja »skate brez palic, rahlo navzdol«: brez palic je kolk prisiljen, da dela pravilno.

– snemanje s telefonom od spredaj: poglej, ali linija rame–boki–kolena ohranja ravnost.

Preširoka ali preozka postavitev smuči

Preširok položaj daje občutek moči, a ruši ritem. Preozek položaj pa povzroči nestabilnost in da ustvarjamo »črko V« brez pravega odriva.

Posledica: neučinkovit odriv in valovita linija telesa.

Kako popraviti:

– vaja »dvojni lok«: drsiš v dveh dolgih, rahlo razprtih, daljših lokih – ne preveč, ne premalo.

– vaja »tihi korak«: tečeš tako, da skoraj ni zvoka – preširok korak bo ropotal.

Palice so preblizu telesa

Zelo pogosta napaka pri hitrem teku navkreber. Tekač zapiči palice preblizu stopal in prestrmo. Prestrmo pri postavljanju palic pomeni, da tekač palice postavi skoraj navpično, kot bi jih zapičil preveč pokonci, namesto pod bolj položnim, naprej usmerjenim kotom.

Posledica: izguba ravnotežja, prekomerna uporaba rok, zlom ritma.

Kako popraviti:

– vaja »dolgi trupi«: postaviš palice bolj naprej in bolj pod kotom; položno, tako občutiš, da odriv prihaja iz jedra.

– vaja »palice v metronomu«: celotno minuto postavljaš palice vedno v enako razdaljo od smučk.

Drsenje je prekratko

Napredni tekači pogosto tečejo »preveč športno« – frekvenca je visoka, drsenje pa kratko. Ni dobro, tudi če smo videti suvereno.

Posledica: hitrost je navidezna, poraba energije ogromna.

Kako popraviti:

– vaja »trije metri«: meriš, koliko drsiš na eni smučki. Cilj je podaljševanje drsenja.

– vaja »podaljšani V2« (ali V1): vsak drugi korak zavestno podaljšaš.

Trup ne dela (pasiven zgornji del)

V drsalni tehniki mora trup delovati kot motor, ne le kot dekoracija.

Posledica: težji, slabši odriv, nezanesljivi prehodi, hitra utrujenost rok.

Kako popraviti:

– vaja »odriv iz trebuha«: odriv s palicami izvajaš predvsem skozi trup, ne skozi rame.

– vaja »skate na suhem«: drsalni korak na asfaltu s palicami okrepi občutek za trup. To je drsalni korak brez snega, izveden na asfaltu ali trdi podlagi, pri katerem uporabljaš palice z gumijastimi nastavki, čepki (»asfaltne krpice«).

Gre za posnemanje drsalne tehnike teka na smučeh, vendar brez drsenja – zato se telo mora bolj pravilno in aktivno opirati na trup, ne na hitrost ali inercijo.

Nekaj univerzalnih resnic, ki veljajo za vse izurjene tekače

– Ko si hiter, se napake samo bolj vidijo.

– Snemanje je najboljše orodje za popravljanje tehnike.

– Tehnika se popravlja, ko smo spočiti, nikoli ko smo izmučeni.

– Manj sile pomeni več elegance.

– Dolgi odrivi in stabilni boki so osnova obeh tehnik.

– Učinkovito prvo pomoč boste dobili le v tečaju teka na smučeh.