Najpogostejše tekaške poškodbe in kako se jim izogniti

Zakaj so tekači tako ranljivi? Ključna beseda: preobremenjenost!

Tek je eden najbolj naravnih načinov gibanja. Noge so nam bile dane za hojo in tek – ne le za posedanje. Tek nas sprošča, gradi kondicijo in pomaga obvladovati težo. A kot ve vsak, ki teče – od nedeljskega rekreativca do ultramaratonca – s kilometri pridejo tudi poškodbe.

In če bi morali pokazati na enega največjega krivca? Koleno. Kar 42 odstotkov vseh tekaških poškodb se zgodi prav tam. Med najpogostejšimi težavami so:

Patelofemoralna bolečina: tekaško koleno – tista zoprna bolečina okoli pogačice,

Težave z iliotibialnim trakom: nelagodje na zunanji strani kolena, ki se lahko razvije v pravo muko,

Plantarni fasciitis: bolečina v stopalnem loku ali peti – zjutraj kot hoja po črepinjah,

Težave z golenicami: utripajoča bolečina vzdolž goleni – jasen znak, da ste pretiravali.

Preobremenjenost – tihi sovražnik

Zakaj so tekači tako ranljivi? Preveč teka, premalo počitka. Napačna tehnika, slaba obutev, zanemarjene mišice. Vse to vodi do mikro poškodb, ki se sčasoma razvijejo v nekaj, kar vas ustavi.

Šibki kolki, togi gležnji, len trup – to so tihi saboterji tekaškega napredka. Poškodbe ne pridejo z velikim “bam!” trenutkom, kot pri kontaktnih športih. Ne, prihajajo počasi. Najprej malo špika. Potem zbada. In na koncu zaboli.

Če vas boli tetiva, bo bolečina zjutraj izrazitejša, kasneje pa popustila. Če pa gre za kost, bo tek boleč vedno – in vedno bolj. To je rdeča zastava. Takrat je čas za zdravnika.

Zdravljenje – včasih počitek, vedno pamet

Nekatere poškodbe potrebujejo le malo valjčkanja, nekaj raztezanja in zdravo pamet. Druge pa – tekači, pripravite se – potrebujejo počitek. Ne vedno popoln, a vsaj spremembo. Kolo, plavanje, hoja v hrib – vse to so odlične alternative, dokler se telo ne sestavi.

In ko obiščete zdravnika, poiščite nekoga, ki razume tekače. Takšnega, ki ne bo prvi rekel »nehajte teči«, ampak bo iskal rešitve, da boste spet varno stopili na stezo.

Kako se poškodbam izogniti

Navzkrižni trening. Zveni kot bogokletstvo, a tek res ni vse. Dvigovanje uteži, joga, plavanje, celo hitra hoja v hrib – vse to gradi telo, ki zdrži več.

Ogromno naredi tudi prava obutev. V specializiranih trgovinah vam analizirajo korak in pomagajo najti copate, ki bodo delali za vas – ne proti vam.

Pred vsakim tekom si vzemite čas za ogrevanje. Dinamično raztezanje in počasno ogrevanje nista ritual – sta nuja. Tako kot hlajenje po teku.

Je tek tveganje, ki se ga splača sprejeti?

Brez dvoma. Tek ni krivec za obrabo sklepov – ravno nasprotno. Raziskave kažejo, da imajo tekači manj težav s koleni kot tisti, ki jih skoraj ne uporabljajo. Pravi sovražnik kolen? Prekomerna telesna teža. In prav pred tem nas tek najbolje varuje.

Torej – tecite, a pametno. Poslušajte telo, spoštujte počitek in negujte moč. Cesta bo vedno tam. Pomembno je, da ste zdravi, ko boste spet pripravljeni osvojiti vsak kilometer.