Tai chi – počasna pot do moči in zdravja

Starodavna kitajska vadba, ki z umirjenimi gibi krepi telo, uravnava tlak in prinaša notranji mir

Tai chi, ali taijiquan, ni vadba, ki bi merila čas v sekundah ali metre v razdalji. Tai chi meri čas v dihu in razdaljo v miru, ki ga začutimo, ko se telo z gibanjem in dihanjem poveže samo s sabo.

Njegovi počasni gibi so kot valovi, ki se nežno razpenjajo in polagajo drug na drugega, dokler ne nastane ritem, v katerem se znajde telo – mirno, stabilno, a hkrati živo.

Čeprav tai chi izhaja iz borilnih tradicij, je danes v raziskavah vedno znova potrjen kot ena najboljših oblik “mind–body” vadbe za zdravje. V jedru vaje ni tekmovanja in ni dokazovanja, temveč zaupanje v moč počasnega.

Gib, ki premakne težo z ene noge na drugo, uravna držo in tiho krepi jedro, obenem pa trenira ravnotežje, koordinacijo in dihalni ritem – brez sunkov in brez nepotrebnih bolečin v sklepih.

O Yangu in Sunu

Med različnimi slogi tai chija sta najbolj znana Yangov in Sunov. Yangov slog je kot široka reka – njegovi gibi so počasni, široki, tekoči in pregledni. Zaradi tega je najprimernejši za začetnike, za tiste, ki si želijo jasno strukturo in varen začetek.

Raziskave potrjujejo, da ravno Yangov slog pogosto prinese nekoliko več koristi pri ravnotežju in preprečevanju padcev.

Sunov slog pa je kot gorski potok – manjši, hitrejši, z igrivimi prestopi in lahkotnimi spremembami korakov. Z njim se lažje znajdejo tisti, ki imajo artritis ali omejeno gibljivost, saj premiki ne obremenijo sklepov, a vseeno ohranjajo prožnost in lahkotnost.

Čeprav je Yang v raziskavah malce pogosteje izstopil kot “močnejši”, oba sloga prinašata svoje koristi. Eden uči stabilnosti, drugi prilagodljivosti – in prav oboje potrebujemo v vsakdanjem življenju.

Znižuje tlak in lajša bolečine

Počasnost tai chija deluje zdravilno na srce in ožilje. Raziskave kažejo, da lahko z redno vadbo znižamo krvni tlak in ublažimo tveganja, ki jih prinaša hipertenzija. V praksi to pomeni: nekajkrat na teden 30 do 60 minut vadbe, v ritmu, ki je zmeren in prijeten.

Tisti, ki trpijo zaradi bolečin v kolenih ali hrbtenici, odkrijejo, da tai chi sprošča in lajša tegobe. Gibi so mehki, sile majhne, a dovolj, da mišice okoli sklepov pridobijo moč in varujejo telo pred novimi obremenitvami. Ni čudno, da ga danes zdravniki uvrščajo med priporočene nefarmakološke pristope pri osteoartritisu.

A tai chi ne ostane samo pri telesu. Je tudi premična meditacija – vaja, ki umiri tesnobo, zmanjšuje stres, odpira pljuča in krepi občutek, da zmoremo več, kot mislimo.

Skupinska vadba prinaša občutek povezanosti, domača praksa pa notranji mir.

Zakaj tai chi deluje tako široko?

Ker hkrati nagovarja živčni sistem, mišice in srce. Uči pozornost in zavedanje, krepi moč in gibčnost, spodbuja ritmično, ekonomično gibanje. Rezultat je mehka robustnost – več moči, a brez naprezanja; več nadzora, a brez togosti.

Tai chi je vadba, ki jo zmore vsak in ki ostane z nami vse življenje. Ni treba začeti z velikimi cilji – dovolj je, da naredite nekaj počasnih korakov, vdihnete globlje in začutite, kako se telo počasi prebuja. Po nekaj tednih boste opazili: srce bije mirneje, korak je trdnejši, dan pa bolj svetel.

To je dar tai chija: počasneje greste, da pridete dlje.